CROSSFIT KEHÄ

CrossFit Kehä on Vantaan Varistossa sijaitseva 600 m2 kokoinen toiminnallisen liikunnan virallinen CrossFit-sali. Salimme koostuu kahdesta osiosta; wod-alueesta, jossa kaikki ohjatut tunnit pidetään sekä omatoimiharjoittelualueesta, jossa voi treenata omatoimisesti tuntien aikana. Salimme sijaitsee Variston liike- ja teollisuusalueen läpi menevän päätien varrella sekä Kehä 3:sen kupeessa, joten meille on helppo löytää niin autolla kuin julkisilla. Ilmaisia pysäköintipaikkoja löytyy hyvin salin edestä.

Meillä valmentajat huomioivat jokaisen yksilölliset tarpeet, halusit sitten pudottaa tai lisätä painoa, kohottaa yleiskuntoa, parantaa tekniikkaa jossain tietyssä liikkeessä, tai vaan kokea uutta. Salimme ei ole ainoastaan paikka, jossa tittelit ja arjen murheet jäävät ulko-ovelle, vaan paikka, jossa tulet tapaamaan samanhenkisiä ihmisiä ja uusia ystäviä. Jokainen harjoittelee itseään vastaan, mutta yhteisöllisyys ja ryhmähenki ovat suuressa roolissa CrossFit:ssä!

ALOITTAMINEN

Voidaksesi treenata meillä, tulee sinulla olla käytynä On Ramp-alkeiskurssi. On Ramp-alkeiskurssi pitää sisällään kaksi 2,5h mittaista sessiota, joiden pääpaino on liiketekniikoiden läpikäymisessä. Käymme sessioiden aikana läpi pääliikkeet (kyykyt, työnnöt, maastaveto, rinnalleveto ja tempaus) ainoastaan keppiä sekä tankoa käyttäen, tehden paljon toistoja saadaksemme kaikille oikeaoppiset liikeradat. On Ramp-kurssin jälkeen sinulla on loppukuu aikaa treenata salillamme ja käydä treeneissä niin usein kuin haluat, jonka jälkeen voit valita haluamasi jäsenyystyypin ja jatkaa treenejä.

Treenikalenterimme koostuu niin ohjatuista tunneista (Wod = Workout Of the Day) kuin vapaatreenivuoroista (Open Gym). Myös Endurance- sekä Mobility, Core & Accessory Movements-tunnit löytyvät viikkokalenterista.

Wod:
Käydään yhdessä läpi päivän ohjelma, jonka jälkeen tehdään ohjatusti alkulämmittelyt, alkuvenyttelyt, treeni sekä mahdolliset loppuvenyttelyt. Näille tunneille voit tulla ns. aivot narikkaan mentaliteetilla, koska valmentaja kertoo aina mitä tehdään.

Open Gym:
Valmentaja on aina paikalla, mutta varsinaista yhteistreeniä ei ole. Näillä tunneilla voi tehdä esim. alkuviikosta rästiin jääneet treenit, tai harjoitella jotain tiettyä liiketekniikkaa. Valmentaja on kuitenkin aina käytettävissäsi, joka auttaa lämmittelyissä, treenin läpikäymisessä yms.

Endurance:
Tehdään pitkäkestoisia, yleistä kestävyyttä parantavia harjoitteita.

Mobility, Core & Accessory Movements:
Tehdään CrossFit:iä tukevia harjoitteita, jossa avataan kireitä lihaksia ja vahvistetaan tukilihaksia. Tavoitteena liikkuvuuden parantaminen, kehonhallinnan lisääminen, heikompien lihaksien ja coren vahvistaminen, lihasepätasapainon vähentäminen ja ryhdin parantaminen.

ON RAMP MAALISKUU

29. helmikuuta - 1. maaliskuuta
La 15.00-17.30
Su 13.30-16.00
+ treeniaikaa 31.3. saakka
Hinta: 199€

 

SEURAAVA ALKEISKURSSI

 

Seuraavan alkeiskurssimme ajankohtaa emme pysty vielä varmuudella sanomaan. Tiedotamme niistä tässä sekä FB-sivuillamme, mutta voit myös laittaa kyselyä sähköpostitse info@crossfitkeha.fi.

HINNASTO

 

 

  Kk-veloitus Kertaveloitus Säästöä vuodessa
1 kk 110 €    
3 kk 100 € 300 € 120 €
6 kk 95 € 570 € 180 €
12 kk 90 € 1080 € 240 €

 

Mikäli haluat treenata ainoastaan omatoimisesti tuntien ulkopuolella, ovat jäsenyyshinnat seuraavat:

1kk: 95 €/kk
3kk: 85 €/kk
6kk: 80 €/kk
12kk: 75 €/kk

Omatoimitreenaaja voi treenata omatoimitreenialueella kun tunnit käynnissä, tuntien ulkopuolella saa hyödyntää koko salia. Omatoimialue on kooltaan n. 90 m2.

 

Yleistä:

3 kk, 6 kk ja 12 kk jäsenyydet voidaan maksaa joko kuukausittain tai kertamaksuna. 12 kk jäsenyys voidaan jäädyttää sopimuskaudella yhden kuukauden ajaksi ilman syytä. Tarkemmat jäsenehdot "sopimusehdot"-linkin takaa.

On Ramp-alkeiskurssi 199 €. Katso Aloittaminen-välilehti.

Katselmus 70 €. Sopii sinulle, joka hallitset painonnosto- sekä voimannostoliikkeet (tempaus, C&J, työnnöt, kyykyt, maastaveto) ja omaat kokemusta omatoimisesta toiminnallisesta harjoittelusta.

10 kerran kortti 120 € (voimassa 3 kk). Vaaditaan läpikäyty On Ramp-kurssi, sekä aikaisempaa kokemusta lajista.

Järjestämme myös yksityis- sekä yritystunteja, kysy lisää mikael@crossfitkeha.fi.

 

Laskutus


Laskut toimitetaan sähköpostiisi PDF-muodossa, josta sen voi myöhempää laskutusta varten siirtää e-laskuksi verkkopankkiisi.

 

Liikuntasetelit


Meillä käy seuraavat maksuvälineet:

  • Smartum liikuntaseteli ja verkko/-mobiilimaksu
  • Tyky-Kuntoseteli, Tyky-Kuntoseteli+ ja Tyky-Online
  • Edenred Virikeseteli, Ticket Duo & Ticket Virike-kortit, mobiili-/verkkomaksu
  • ePassi verkko- ja -mobiilimaksu
  • Eazybreak mobiiliseteli

 

Lahjakortit


Meiltä saa ostettua lahjaksi lahjakortin, joka oikeuttaa osallistumaan On Ramp-alkeiskurssillemme.

Lahjakortti on voimassa 6kk ostohetkestä.

PALVELUT

CrossFit Kids


 

Treeneissä tehdään paljon samoja asioita kuin aikuisten CrossFit-treeneissä, eli liikutaan mahdollisimman monipuolisesti, joko esim. ainoastaan kehonpainoa käyttäen, tai pienellä vastuksella/painolla. Tulemme tekemään harjoitteita niin yksin, pareittain kuin ryhmissä, näin nuoret saavat sekä monipuolista liikuntaa että valmiuksia tiimityöskentelyyn.

Ohjelmoinnissa huomioidaan lasten/nuorten herkkyysaikakaudet, ikä ja kehitys.

Kevätkausi: 1.2.-23.5.2020

CrossFit Kids (9-12v)

  • Treenit la 12.30-13.30
  • Treenikertoja 17

CrossFit Kids (13-16v)

  • Treenit la 13.30-14.30
  • Treenikertoja 17

Lisätiedot: info@crossfitkeha.fi

Ilmoittautuminen alla olevien linkkien kautta.

MammaWOD


MammaWOD-treenit soveltuvat niin raskaana oleville, kuin jo synnyttäneille. Treenit vetää valmentaja, jolla pitkä kokemus raskaana olevien tai vastikään synnyttäneiden valmentamisesta, ja on itsekin kahden pienen lapsen äiti. Ohjatut treenit pidetään joka keskiviikko 11-12, jonka lisäksi saat käydä tekemässä toisen valmiiksi suunnitellun treenin koska tahansa, kun salilla ei ole muuta toimintaa. Tätä varten saat käyttöösi kulkulätkän. Lähtökohtamme on, että lapsi on mukana treeneissä. Lapsen kanssa harvemmin kuitenkaan tehdään varsinaisia liikkeitä, joten treenit vedetään myös osittain lasten ehdoilla.

Kaikki tunnilla tehtävät liikkeet muokataan kullekin sopiviksi, eikä kokemusta CrossFitistä tarvitse olla. Esimerkiksi suorat vatsalihakset jätetään rauhaan, annetaan mahdollisen erkaman palautua ja hypyt jätetään tarvittaessa kokonaan pois.

Lisätietoja tuntisisällöstä ja käytännön asioista antaa valmentajamme Miitta Kopra, puh. 040 596 5208.

Hinta: 55€/kk (laskutus kuun alussa, sitoutuminen kuukausi kerralla)

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: info@crossfitkeha.fi

Ravintovalmennus


Yhteistyössä PT & Ravintovalmentaja Karoliina Villilän (BNM-Training) kanssa tarjoamme niin jäsenillemme kuin ulkopuolisille ravintovalmennuksia.

Yhteydenotot & lisätietoja:

Karoliina Villilä
Puh: 044-571 3765
S-posti: karoliina.villila@gmail.com

Linkin takaa löytyy lisätietoja kustakin ravintovalmennuspaketista.

Urheiluhieroja


Urheiluhieroja ja fysioterapeutti Kia Väätänen pitää hierontapistettä tiloissamme. Salin jäsenet voivat varata hieronnan käyttämästämme Avoinna24-tuntivarauspalvelusta, ulkopuoliset TÄSTÄ (vaatii rekisteröitymisen voidakseen nähdä vapaat ajat). Myös puhelimitse voi tiedustella vapaita aikoja.

Hinnasto:
60 min: 49 €
90 min: 69 €

Maksu kortilla tai käteisellä.

HUOM!
Varaus tulee perua viimeistään 24h ennen varattua aikaa, muuten palveluntarjoajalla on oikeus periä täysi veloitus.

Yhteydenotot:

Kia Väätänen
Puh: 050-324 7440
S-posti: kia.vaatanen@kinea.fi

 

Yleistä


Hinnasto- ja laskutusasioissa ota yhteyttä: mikael@crossfitkeha.fi

TILAT

CrossFit Kehä on Vantaan Varistossa sijaitseva 600 m2 kokoinen toiminnallisen liikunnan virallinen CrossFit-sali. Salimme koostuu kahdesta osiosta; wod-alueesta, jossa kaikki ohjatut tunnit pidetään sekä omatoimiharjoittelualueesta, jossa voi treenata omatoimisesti tuntien aikana. Muuton yhteydessä 12/2019 uudistimme salimme ilmeen täysin, sekä päivitimme varusteitamme niin, että puitteet luovat erinomaisen treeniympäristön.

Mikäli tuot lapsia mukanasi salille, voivat he viettää aikansa oleskuelualueella. Oleskelualue on wod-alueen sekä omatoimialueen välissä, suoralla näköetäisyydellä molempiin.

Kuvat

Olemme muuttaneet sekä päivittäneet salimme ilmeen täysin, uusia kuvia tulossa mahdollisimman pian.

Odotellessa voit katsastaa IG-profiilimme @crossfitkeha.

CROSSFIT?

CrossFit on laaja-alainen voima- ja kunto-ohjelma, joka perustuu monipuolisiin ja vaihteleviin toiminnallisiin liikkeisiin. Treenit ovat lyhyitä ja intensiivisiä ja niissä yhdistellään esimerkiksi juoksua, soutua, voimisteluliikkeitä, painonnostotangolla tehtäviä liikkeitä, naruhyppelyä ja kahvakuulaliikkeitä. CrossFit:in erikoisuus ja paras puoli on sen monipuolisuus ja erikoistumattomuus. Tavoitteena on kehittää tasaisesti urheilijan kaikkia kymmentä tärkeää ominaisuutta:

1. hapenottokyky | 2. lihaskestävyys | 3. maksimivoima | 4. notkeus ja liikkuvuus
5. räjähtävä voima | 6. nopeus | 7. koordinaatio | 8. ketteryys | 9. tasapaino
10. liiketarkkuus

 

Liikkeet
CrossFit:ssä käytettävät toiminnalliset liikkeet ovat luonnollisia ja turvallisia. Toiminnallinen liike ei ole yksittäisen lihaksen treenaamista vaan luonnollisten liikkeiden ja liikeratojen harjoittamista.

 

Korkea intensiteetti
CrossFit-treenit ovat lyhyitä ja kovia, tämä takaa parhaat tulokset lyhyimmässä mahdollisessa ajassa. Yksi syy CrossFit:in suosioon on juuri se, että voit harjoitella todella tehokkaasti lyhyessäkin ajassa. Vaikkakin harjoitukset ovat kovia ja haastavia, soveltuvat ne silti kaikenikäisille ja -kuntoisille perusterveille ihmisille. Harjoitusten haastavuus on säädettävissä sopivaksi sekä huippu-urheilijalle että tavallisille perheen äideille tai seniori-ikäisille. Käytännössä harjoitusten säätäminen tarkoittaa sitä, että määrättyä painoa voidaan keventää (myös nostaa) ja toistojen määrää vähentää tai lisätä tarpeen mukaan. Lisäksi vaikeimmille liikkeille on kehitetty vaihtoehtoisia liikkeitä.

Vaihtelevuus
Yksikään treeniviikko ei ole samanlainen. Sama yksittäinen treeni saattaa toistua vain muutaman kerran vuodessa. Treeneissä käytettäviä liikkeitä, välineitä, kestoa, vastusta, toistojen määrää ja ympäristöä vaihdellaan jatkuvasti. Monipuoliset treenit pitävät harjoittelun mielekkäänä. CrossFit:iä suosivat monet ammattilaiset kuten poliisit, palomiehet ja ammattisotilaat, joiden työssä ihmisten henkiinjääminen voi olla kiinni fyysisestä suorituskyvystä mitä yllättävimmissä tilanteissa.

Henkilökohtainen pienryhmissä toteutettu valmennus takaa sen, että CrossFit soveltuu erinomaisesti sekä huippu-urheilijan että tavallisen kuntoilijan voima- ja kunto-ohjelmaksi. Alkeiskursseilla maksimiryhmäkoko on 12. CrossFit harjoitukset ovat muokattavissa kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille.

 

Sanasto
On Ramp: Alkeiskurssi, jossa opitaan CrossFit:in perusteet
WOD (Workout of the Day): Päivän treeni.
EMOM (Every Minute on the Minute): Suoritetaan jokaisen minuutin aikana annettu toistomäärä.
AMRAP (As Many Reps as Possible): Suoritetaan niin monta toistoa kuin mahdollista annetussa ajassa.
Rx’d (As Prescribed): Määrätyillä painoilla suoritettu treeni ilman skaalauksia.
Skaalaus: Jos määrätyt painot tai liikkeet ovat haastavia, voidaan liike korvata helpommalla variaatiolla.

AIKATAULU

 

Wod:
Käydään yhdessä läpi päivän ohjelma, jonka jälkeen tehdään ohjatusti alkulämmittelyt, alkuvenyttelyt, treeni sekä mahdolliset loppuvenyttelyt. Näille tunneille voit tulla ns. aivot narikkaan mentaliteetilla, koska valmentaja kertoo aina mitä tehdään.

Open Gym:
Valmentaja on aina paikalla, mutta varsinaista yhteistreeniä ei ole. Näillä tunneilla voi tehdä esim. alkuviikosta rästiin jääneet treenit, tai harjoitella jotain tiettyä liiketekniikkaa. Valmentaja on kuitenkin aina käytettävissäsi, joka auttaa lämmittelyissä, treenin läpikäymisessä yms.

Endurance:
Tehdään pitkäkestoisia, yleistä kestävyyttä parantavia harjoitteita.

Mobility, Core & Accessory Movements:
Tehdään CrossFit:iä tukevia harjoitteita, jossa avataan kireitä lihaksia ja vahvistetaan tukilihaksia. Tavoitteena liikkuvuuden parantaminen, kehonhallinnan lisääminen, heikompien lihaksien ja coren vahvistaminen, lihasepätasapainon vähentäminen ja ryhdin parantaminen.

YHTEYSTIEDOT

Osoite


Martinkyläntie 41

01720 Vantaa

 

Yhteys


info@crossfitkeha.fi
040 700 7756

 

Mikael Lindholm, yrittäjä


mikael@crossfitkeha.fi

SIJAINTI