CROSSFIT KEHÄ

CrossFit Kehä on Vantaan Varistossa sijaitseva 439 m2 kokoinen toiminnallisen liikunnan virallinen CrossFit-sali. Salimme sijaitsee Variston liike- ja teollisuusalueen läpi menevän päätien varrella näkyvällä paikalla, joten meille on helppo löytää niin autolla kuin julkisilla. Ilmaisia pysäköintipaikkoja löytyy hyvin salin vierestä sekä tien toiselta puolelta, ja bussit kulkevat aivan salin edustalta.

Meillä valmentajat pyrkivät aina huomioimaan jokaisen yksilöllisiä tarpeita, halusit sitten pudottaa tai lisätä painoa, kohottaa yleiskuntoa, parantaa tekniikkaa jossain tietyssä liikkeessä, tai vaan kokea uutta. Salimme ei ole ainoastaan paikka, missä tittelit ja arjen murheet jäävät ulko-ovelle, vaan paikka, jossa tulet tapaamaan samanhenkisiä ihmisiä ja uusia ystäviä. Jokainen harjoittelee itseään vastaan, mutta yhteisöllisyys ja ryhmähenki ovat suuressa roolissa CrossFit:ssä!

ALOITTAMINEN

Voidaksesi treenata meillä, tulee sinulla olla käytynä On Ramp-alkeiskurssi. On Ramp-alkeiskurssi pitää sisällään kaksi 2,5h mittaista sessiota, joiden pääpaino on liiketekniikoiden läpikäymisessä. Käymme sessioiden aikana läpi pääliikkeet (kyykyt, työnnöt, maastaveto, rinnalleveto ja tempaus) ainoastaan keppejä sekä tankoja käyttäen, tehden paljon toistoja saadaksemme kaikille oikeat liikeradat. Molempien päivien päätteeksi teemme aina lyhkäsen treenin. On Rampin jälkeen sinulla on n. 1kk aikaa treenata salillamme ja käydä treeneissä niin usein kuin haluat, jonka jälkeen voit valita haluamasi jäsenyystyypin ja jatkaa treenejä.

Treenikalenterimme koostuu pääasiassa niin ohjatuista tunneista (Wod = Workout Of the Day) kuin vapaatreenivuoroista (Open Gym).

Wodeissa käydään yhdessä läpi päivän ohjelma, jonka jälkeen tehdään ohjatusti alkulämmittelyt, alkuvenyttelyt, treeni sekä loppuvenyttelyt. Näille tunneille voit tulla ns. aivot narikkaan mentaliteetilla, koska valmentaja kertoo aina mitä tehdään.

Open Gym-tunneilla on valmentaja aina paikalla, mutta varsinaista yhteistreeniä ei ole. Näillä tunneilla voi tehdä esim. alkuviikosta rästiin jääneet treenit, tai harjoitella jotain tiettyä liiketekniikkaa. Valmentaja on kuitenkin aina käytettävissäsi.

Treenikalenteristamme löytyy myös painonnostotunti, jonka pitää maajoukkuenostaja ja vuoden 2016 & 2017 SM-kultamitalisti 53kg-painoluokassa Pauliina Lagerkrans. Näillä tunneilla keskitytään rinnallevedon ja ylöstyönnän sekä tempauksen saloihin.

On Ramp On Demand: 1-4 hengen yksityisalkeiskurssi, katso tarkemmat lisätiedot Hinnasto-sivulta.

ON RAMP

On Ramp 23.-24. syyskuuta (LOPPUUNMYYTY)
La 13.30-16.00
Su 9-11.30
+ treenit 31.10. saakka
HINTA: 199 €

On Ramp 14.-15. lokakuuta (1 PAIKKAA JÄLJELLÄ)
La 13.30-16.00
Su 9-11.30
+ treenit 12.11. saakka
HINTA: 199 €

On Ramp 4.-5. marraskuuta
La 13.30-16.00
Su 9-11.30
+ treenit 30.11. saakka
HINTA: 199 €

Ilmoittautuminen ao. linkin kautta, jonka jälkeen lähetämme laskun sähköpostiisi. Mikäli et ole saanut vastausta ja laskua vuorokauden sisällä, tarkistathan roskapostikansiosi.
Huomioithan, että ilmoittautuminen kurssille on ostopäätös, ja vastaanotettu lasku on maksettava. Vastaanotettuamme kurssimaksun, olet lopullisesti vahvistanut paikkasi kurssilta.

Jos haluat maksaa kurssin osittain/kokonaan liikuntaseteleillä, ilmoita asiasta Lisätieto-kenttään ilmoittautumisen yhteydessä.

Kurssille tarvitset mukaasi normaalit sisäliikuntavälineet, juomapullon sekä avoimen mielen. Pukuhuoneet suihkuineen ovat käytössäsi.

ILMOITTAUTUMINEN

HINNASTO

 

 

  Kk-veloitus Kertaveloitus Säästöä vuodessa
1 kk 105 €    
3 kk 95 € 285 € 120 €
6 kk 90 € 540 € 180 €
12 kk 85 € 1020 € 240 €

3 kk, 6 kk ja 12 kk jäsenyydet voidaan maksaa joko kuukausittain tai kertamaksuna. 12 kk jäsenyys voidaan jäädyttää sopimuskaudella yhden kuukauden ajaksi ilman syytä. Tarkemmat jäsenehdot "sopimusehdot"-linkin takaa.

Avainkortti 100 €/vuosi, yhdessä asuvilta pariskunnilta 150 €/vuosi. Avainkortti on mahdollista lunastaa itselleen jäsenyyden lisäksi. Tarkemmat käyttöehdot "Avainkortin käyttöehdot"-linkin takaa.

On Ramp-alkeiskurssi 199 €.

Katselmus 70 €. Sopii sinulle, joka hallitset painonnosto- sekä voimannostoliikkeet (tempaus, C&J, työnnöt, kyykyt, maastaveto) ja omaat kokemusta omatoimisesta toiminnallisesta harjoittelusta.

10 kerran kortti 120 € (voimassa 2 kk). Vaaditaan läpikäyty On Ramp-kurssi, sekä aikaisempaa kokemusta lajista.

Järjestämme myös yksityis- sekä yritystunteja, kysy lisää mikael@crossfitkeha.fi.

 

Laskutus


Laskut toimitetaan sähköpostiisi PDF-muodossa, josta sen voi myöhempää laskutusta varten siirtää e-laskuksi verkkopankkiisi.

 

Liikuntasetelit


Meillä käy seuraavat maksuvälineet:

  • Smartum-liikuntaseteli ja Smartum-verkkomaksu
  • Tyky-Kuntoseteli, Tyky-Kuntoseteli+ ja Tyky-Online
  • Edenred Virikeseteli, Ticket Duo ja Ticket Virike-kortit
  • SporttiPassi-verkkomaksu ja -mobiilimaksu
  • Eazybreak-liikuntaseteli

 

Lahjakortit


Meiltä saa ostettua lahjaksi lahjakortteja, jotka ovat käytettävissä On Ramp-alkeiskurssille. Mikäli alkeiskurssi on jo käyty, voidaan lahjakortti käyttää jäsenmaksuihin.

Ilmoita sähköpostitse osoitteeseen info@crossfitkeha.fi haluamasi lahjakortin arvo, sekä vastaanottajan nimi. Tämän jälkeen toimitamme laskun sekä lahjakortin paluupostina. Lahjakortti on voimassa 6 kk sen vastaanottamisesta, ja lahjakortti on käytettävä kerralla.

PALVELUT

Ravintovalmennus


Yhteistyössä PT & Ravintovalmentaja Karoliina Villilän (BNM-Training) kanssa tarjoamme niin jäsenillemme kuin ulkopuolisille ravintovalmennuksia.

Yhteydenotot & lisätietoja:

Karoliina Villilä
Puh: 044-571 3765
S-posti: ravintovalmennus@crossfitkeha.fi

Urheiluhieroja


Urheiluhieroja Kia Väätänen (T:mi Kinea) pitää hierontapistettä tiloissamme. Salin jäsenet voivat varata hieronnan Avoinna24-varauspalvelusta, ulkopuoliset puhelimitse tai sähköpostitse.

Hinnasto:
60 min: 45 €
90 min: 65 €
120 min: 80 €

Maksu käteisellä tai kortilla.

Yhteydenotot:

Kia Väätänen
Puh: 050-324 7440
S-posti: kia.vaatanen@kinea.fi

 

On Ramp On Demand


Kiinnostaako alkeiskurssi, jossa keskitymme vain sinuun tai pieneen kaveri- tai työporukkaasi?

Järjestämme 1-4 hengen yksityisalkeiskursseja, jotka pitävät sisällään 5 x 60 min treenitilaisuutta, jonka aikana valmentaja käy läpi kanssasi/kanssanne kaiken oleellisen mitä lajin aloittamiseen tarvitaan. Treeniajat ovat täysin soviteltavissa valmentajan kanssa, tavoitteena kuitenkin saada tunnit kahden viikon aikaikkunan sisään. Kurssiin kuuluu myös henkilökohtainen kehityskeskustelu, jossa valmentaja käy jokaisen osallistujan kanssa läpi kehityskohteet ja vahvuudet. Kurssin suorittamisen jälkeen voi osallistuja liittyä suoraan salin jäseneksi.

1 henk: 400 €/henk.
2 henk: 350 €/henk.
3 henk: 300 €/henk.
4 henk: 250 €/henk.

Lisätietoja: mikael@crossfitkeha.fi.

 

Yleistä


Hinnasto- ja laskutusasioissa ota yhteyttä: mikael@crossfitkeha.fi

VALMENTAJAT

TONI

Nimeni on Toni Lehtola ja olen päivisin pankkisetä ja vapaa-aikana CrossFit Kehän yksi omistajista ja valmentajista.

Aloitin CrossFit urani 2012, kun kaverini houkutteli minut lajin pariin. Sen jälkeen on ollutkin rytinää ja treeneissä on tullut käytyä lähes päivittäin. Myöhemmin myös valmentaminen alkoi kiinnostaa ja kävin Tampereella Level 1-koulutuksen, jonka jälkeen olen vetänyt CrossFit Vantaalla normitunteja sekä viimeisen vuoden vastannut myöskin kisaryhmän ohjelmoinnista.

Laji on itselleni intohimo niin harrastamisen kuin valmentamisen näkökulmasta. Omana urheilullisena tavoitteena on joskus kilpailla isommassa suomalaisessa kilpailussa (Unbroken, Winter War, Karjalan Kovin, Showdown) ja valmennuksellisena tavoitteena on auttaa ihmisiä pääsemään omiin tavoitteisiinsa, liittyvät ne sitten kilpailemiseen tai ihan vaan yleisen toimintakyvyn parantamiseen.

Inhokkiliike: etukyykky | Suosikkiliike: power clean

Kilpailutausta:
Cut the Crap 2014 | Ghetto Snatch 2014 | Sawotta 2015 | Kaikki maailman karsinnat

- CrossFit Level 1 Trainer (12/2013)

MIKAEL

Myynti-insinööristä CrossFit-saliyrittäjäksi

Olen Mikael Lindholm, täyspäiväinen ja täyspäinen yrittäjä, CrossFit Kehän toinen omistaja ja yksi valmentajista.

Valmistuttuani vuonna 2011 insinööriksi aloitin työt teknisen alan myyjänä. Tällöin olin jo vuosia käynyt kuntosalilla, ja jatkoinkin käymistä, kunnes vuonna 2013 sain kuulla puolitutun avanneen CrossFit-salin aivan työpaikkani viereen. Kuntosalihommat oli maistunut puulta jo pidemmän aikaa, joten CrossFit kuulosti mielenkiintoiselta vaihtelulta. Loppu onkin sitten historiaa. Jätin salihommat melko nopeasti ja suuntasin kaiken ylimääräisen aikani ja energiani CrossFit-harrastukselle.
CrossFit:ssä pidän eniten itsensä haastamisesta, niin fyysisellä kuin henkisellä tasolla. Olen kilpailuhenkinen kaveri, joten saan itsestäni eniten irti tilanteissa, joissa pääsen voittamaan samatasoisen urheilijan (lue: Toni).

Valmentajana olen aina läsnä ja huomioin urheilijoiden erinäiset tarpeet, ja pyrin löytää kullekin sopivat liikeradat ja tekniikat. Haluan auttaa urheilijoita parempiin ja oikeanlaisiin suorituksiin jokaisen henkilökohtaiseen tasoon nähden.

Suosikkiliike: takakyykky | Inhokkiliike: DU (tuplanaruhyppy)

- CrossFit Level 1 Trainer (10/2015)
- Painonnosto-ohjaajakoulutus 1 (1/2016)

ANNIKA

Tutustuin ensimmäisen kerran CrossFit harjoitteluun vuonna 2012 ja hurahdin lajiin täysin. Lajissa kiehtoo juuri sen monipuolisuus ja tarkoitus onkin hallita kaikkia fyysisiä osa-alueita mahdollisimman hyvin. Aiempi lajitaustani on kilpauinnista ja salibandystä.

Uskon CrossFit-ideologiaan, joten voin suositella sitä kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta.

Suosikkiliike: etukyykky | Inhokkiliike: air bike

Kilpailutausta:
Winter War 2014 5. sija / 2015 3. sija / 2016 3. sija / 2017 5. sija
Karjalan Kovin 2015 4. sija / 2016 3. sija
Unbroken 2015 2. sija / 2016 1. sija (joukkue)
Cut the Crap 2014 3. sija / 2015 1. sija / 2016 1. sija (pari) / 2017 1. sija (pari)
Box Battle 2014 10. sija (joukkue)

- CrossFit Level 1 Trainer
- CrossFit Movement & Mobility Trainer
- Painonnoston ohjaajakoulutus 1 & 2
- Liikuntaneuvoja
- TrainerLab Personal Trainer
- Faf Functional Training koulutus

TILAT

CrossFit Kehä on kooltaan 439 m2, josta treenitilaa on noin 400 m2. Tila koostuu 10m pitkästä räkistä, joka sopii kahdeksalle samanaikaisesti kyykkäävälle, sekä erillisestä wod-alueesta. Tiloistamme löytyy myös mobbailu- sekä oleskelualue, jossa voi palautella treenin jälkeen tai vaan tulla viettämään aikaa, jos kotona on tylsää.

Lapsiparkki on auki aina kun sali on auki. Lapsiparkki koostuu erillisestä huoneesta, josta löytyy leluja niin pienemmille kuin isommillekin lapsille.

Kuvat

Säännöt

- Jätä egosi ulkokenkien vieressä olevaan hyllyyn sisään astuessa, salilla olemme kaikkia tasavertaisia.

- Saavu ajoissa tunnille. Täten kunnioitat kanssatreenaajia sekä valmentajia, ja saat otettua kunnon lämmöt alle.

- Pidetään sali siistinä. Viedään treeneissä käytetyt painot, tangot, kahvakuulat, hyppynarut jne. omille paikoilleen, jotta seuraavan treenaajan on ne helppo löytää.

- Käytä mankkua järjellä, ja pidä mankku ämpäreissään.

- Tyhjää tankoa, tai tankoa jossa on pelkät 5 kg (tai pienemmät) levypainot päissä, ei tule koskaan pudottaa lattialle. Tangot sekä painot menevät rikki. Poikkeuksena tietenkin tilanne, jossa tangon pudottamalla estät omat loukkaantumisesi.

- Voi olla, että joku kerta sinulla esim. aukeaa kädet leuoissa, ja tankoon jää veritahroja. Tämä on täysin ok, mutta muistathan siivota jälkesi ja desinfioida tangot.

- Lapset ovat aina tervetulleita salillemme. Jos tuot lapsesi mukanasi, on hän sinun vastuullasi. Älä päästä häntä treenialueelle, vaan pyydä häntä pysymään lapsiparkissa tai oleskelualueella.

- Viimeisimpänä, ja ehkä tärkeimpänä: Kannusta kavereita!

CROSSFIT?

CrossFit on laaja-alainen voima- ja kunto-ohjelma, joka perustuu monipuolisiin ja vaihteleviin toiminnallisiin liikkeisiin. Treenit ovat lyhyitä ja intensiivisiä ja niissä yhdistellään esimerkiksi juoksua, soutua, voimisteluliikkeitä, painonnostotangolla tehtäviä liikkeitä, naruhyppelyä ja kahvakuulaliikkeitä. CrossFit:in erikoisuus ja paras puoli on sen monipuolisuus ja erikoistumattomuus. Tavoitteena on kehittää tasaisesti urheilijan kaikkia kymmentä tärkeää ominaisuutta:

1. hapenottokyky | 2. lihaskestävyys | 3. maksimivoima | 4. notkeus ja liikkuvuus
5. räjähtävä voima | 6. nopeus | 7. koordinaatio | 8. ketteryys | 9. tasapaino
10. liiketarkkuus

 

Liikkeet
CrossFit:ssä käytettävät toiminnalliset liikkeet ovat luonnollisia ja turvallisia. Toiminnallinen liike ei ole yksittäisen lihaksen treenaamista vaan luonnollisten liikkeiden ja liikeratojen harjoittamista.

 

Korkea intensiteetti
CrossFit-treenit ovat lyhyitä ja kovia, tämä takaa parhaat tulokset lyhyimmässä mahdollisessa ajassa. Yksi syy CrossFit:in suosioon on juuri se, että voit harjoitella todella tehokkaasti lyhyessäkin ajassa. Vaikkakin harjoitukset ovat kovia ja haastavia, soveltuvat ne silti kaikenikäisille ja -kuntoisille perusterveille ihmisille. Harjoitusten haastavuus on säädettävissä sopivaksi sekä huippu-urheilijalle että tavallisille perheen äideille tai seniori-ikäisille. Käytännössä harjoitusten säätäminen tarkoittaa sitä, että määrättyä painoa voidaan keventää (myös nostaa) ja toistojen määrää vähentää tai lisätä tarpeen mukaan. Lisäksi vaikeimmille liikkeille on kehitetty vaihtoehtoisia liikkeitä.

Vaihtelevuus
Yksikään treeniviikko ei ole samanlainen. Sama yksittäinen treeni saattaa toistua vain muutaman kerran vuodessa. Treeneissä käytettäviä liikkeitä, välineitä, kestoa, vastusta, toistojen määrää ja ympäristöä vaihdellaan jatkuvasti. Monipuoliset treenit pitävät harjoittelun mielekkäänä. CrossFit:iä suosivat monet ammattilaiset kuten poliisit, palomiehet ja ammattisotilaat, joiden työssä ihmisten henkiinjääminen voi olla kiinni fyysisestä suorituskyvystä mitä yllättävimmissä tilanteissa.

Henkilökohtainen pienryhmissä toteutettu valmennus takaa sen, että CrossFit soveltuu erinomaisesti sekä huippu-urheilijan että tavallisen kuntoilijan voima- ja kunto-ohjelmaksi. Alkeiskursseilla maksimiryhmäkoko on 12. CrossFit harjoitukset ovat muokattavissa kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille.

 

Sanasto
On Ramp: Alkeiskurssi, jossa opitaan CrossFit:in perusteet
WOD (Workout of the Day): Päivän treeni.
EMOM (Every Minute on the Minute): Suoritetaan jokaisen minuutin aikana annettu toistomäärä.
AMRAP (As Many Reps as Possible): Suoritetaan niin monta toistoa kuin mahdollista annetussa ajassa.
Rx’d (As Prescribed): Määrätyillä painoilla suoritettu treeni ilman skaalauksia.
Skaalaus: Jos määrätyt painot tai liikkeet ovat haastavia, voidaan liike korvata helpommalla variaatiolla.

AIKATAULU

YHTEYSTIEDOT

Osoite


Martinkyläntie 53

01720 Vantaa

 

Yhteys


info@crossfitkeha.fi
040 700 7756

 

Mikael Lindholm


mikael@crossfitkeha.fi
040 700 7756

 

Toni Lehtola


toni@crossfitkeha.fi
040 821 7992